母乳喂养期间母亲的饮食健康

  母乳喂养的妇女通常每天会产生23至27盎司的牛奶。为了产生这种量,女性每天必须比平时多消耗约五百卡路里。

  母乳喂养的妇女还必须确保每天消耗两到三至三夸脱的水。孕妇消耗的水直接影响到牛奶的产量,因此与未怀孕时相比,他们经常感到口渴。但是,重要的是,孕妇每天不要喝超过三夸脱的水,因为这实际上可能会减少牛奶的产量。

  增加卡路里摄入量的重要性不可过分强调。计划哺乳超过三个月的妇女每天应至少摄取2500卡路里的热量。但是,仅仅通过吃垃圾食品来增加卡路里的摄入量,就不会像消耗健康卡路里那样给母亲或婴儿带来相同的益处,因为垃圾食品没有营养价值。蛋白质对于母乳喂养的母亲极为重要。专家建议,女人每天每体重一磅,应吃一克蛋白质。例如,一个体重一百四十磅的女人应该致力于每天摄取一百四十克蛋白质。

  妇女应该开始制定一项饮食计划,每天要吃六顿饭,包括早餐,点心,午餐,另一种点心,晚餐和之后的点心。哺乳妇女的身体会不断生产牛奶,因此她需要全天保持充电状态。

  孕妇应避免食用某些食物,因为妇女食用的所有食物都会通过母乳传递给婴儿。出于这个原因,医生首先建议,如果婴儿经历肠绞痛,则应考虑自己的饮食。有问题的食物的一个例子是巧克力,因为它已被证明会导致母亲食用它的婴儿的肠绞痛和胃部不适。如果您的宝宝在母乳喂养后似乎感到不适,请回想一下当天早些时候所吃的东西。最好在母乳喂养期间完全避免食用巧克力等食物。

  除巧克力外,辛辣食物和油腻食物也对哺乳婴儿有害。甚至成年人在吃了油腻的食物后经常会感到胃部不适,对小婴儿的影响更大。妇女应推迟进食垃圾食品,直到婴儿接受护理为止。当然,这对于母亲也将更健康,并且将是永久改变生活方式的好机会。

  除了对任何人都不健康的垃圾食品外,在妇女因某种原因母乳喂养时,甚至应避免某些通常被认为是健康的食品。大蒜和洋葱就是两个这样的例子。应当避免食用具有强烈风味的食物,原因是它们会使母乳具有不同的风味,这可能导致婴儿拒绝哺乳。婴儿的味蕾与成年人不同。他们需要时间来适应新的口味,而母乳喂养并不是理想的时间。

  许多妇女从未将所吃的食物与婴儿对母乳的反应联系起来。这是因为女人吃的东西可能在几个小时内都不会出现在牛奶中,因此,婴儿在母亲食用大蒜或洋葱后可以立即接受牛奶,但可能在两个小时后拒绝。

  当然,母亲食用的饮料与食物一样会影响母乳的味道。正如女人在怀孕期间应远离咖啡因一样,在母乳喂养期间也应避免摄入咖啡因。如果您发现自己一整天都不能喝咖啡因,那么通常可以喝一杯或两杯咖啡或苏打水,但多于此量对哺乳期婴儿会非常有害。咖啡因对成年人的影响也将传递给婴儿。请记住,使婴儿感到不安或无法入睡的咖啡因比对成年人要少得多。

  母乳喂养是抚养健康孩子的绝佳一步。同样重要的是,在此期间,为了您自己和婴儿的利益,确保自己健康。


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